มารู้จัก Ergonomics เรื่องสำคัญที่คนนั่งโต๊ะไม่ควรมองข้าม

Ergonomics เป็นคำที่ช่วงนี้คนทำงานที่ใส่ใจสุขภาพ หรือกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับโรคออฟฟิศซินโดรมคงคุ้นชินหรือเคยได้ยินกันมาบ้าง ซึ่งคำว่า Ergonomics หรือการยศาสตร์นี้ ก็คือศาสตร์ที่อธิบายถึงการปรับสภาพแวดล้อมของเครื่องมือการทำงานให้เข้ากับผู้ปฏิบัติงาน ทั้งเพื่อเป็นการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม อาการป่วย และเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสะดวกมากขึ้น

Ergonomics สำคัญแค่ไหนกับคนทำงานนั่งโต๊ะ

ถ้าคุณเป็นคนทำงานที่ไม่ได้มีความจำเป็นต้องนั่งประจำที่โต๊ะเป็นเวลานาน อาจยังไม่เข้าใจถึงความร้ายกาจของอาการป่วยที่เป็นผลมาจากการที่ต้องทำงานด้วยพฤติกรรมเดิมซ้ำ ๆ และยิ่งบวกกับการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดผลร้ายที่ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง เป็นต้น และขอบอกเลยว่า อาการเหล่านี้ทางแก้ที่ดีและถาวรก็คือ การปรับสภาพแวดล้อมการทำงานใหม่ เพราะหน้าที่การงานเป็นสิ่งที่ทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต้องนั่งทำงานทุกวันอยู่ดี จะไม่ทำหรือเปลี่ยนงานบ่อย ๆ ก็ทำยากนะยุคนี้

ไอเดียการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลัก Ergonomics

เมื่อรู้แล้วว่าการจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ เราเลยอยากแนะนำให้คุณได้ลองเอาไอเดียดี ๆ เหล่านี้ไปใช้เปลี่ยนที่ทำงาน และพฤติกรรมการนั่งทำงานของตัวเองดู เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

1. โต๊ะทำงานเน้นความกว้างที่พอดี แม้คุณจะชอบความมินิมอลแค่ไหน แต่เรื่องโต๊ะทำงานจะเอาเล็ก ๆ แบบมินิไม่ได้ โต๊ะที่ดีควรจะต้องกว้างให้มากพอที่จะวางอุปกรณ์ทำงานได้ครบแบบไม่เบียดกัน แล้วก็อย่าลืมเลือกโต๊ะที่มีที่สำหรับสอดขาเข้าไปด้วย
2. เก้าอี้ปรับระดับได้ อันนี้สำคัญ เพื่อที่จะได้จัดท่านั่งทำงานให้เหมาะสมตามหลักที่ถูกต้อง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีฟังก์ชันปรับระดับได้ และควรมีพนักพิงศีรษะ หลัง และมีที่วางแขนด้วย
3. ท่านั่งที่ถูกต้อง เมื่อมีโต๊ะที่เหมาะ เก้าอี้ที่ใช่แล้ว สิ่งสำคัญต่อมาก็คือ เรื่องของการปรับท่านั่งทำงานของเราเอง โดยท่าที่ถูกต้องคือ การนั่งหลังตรง คอตั้ง จัดให้แขนวางอยู่ในระนาบเดียวกับแป้นพิมพ์ และไม่ควรปล่อยให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น
4. ลุกเดินบ้าง ยืดบ้าง เพราะต่อให้คุณจะนั่งดีแค่ไหน แต่ถ้านั่งทำงานต่อกันนาน ๆ ร่างกายจะมีอาการล้า ซึ่งทางออกก็คือ ควรหาเวลาลุกเดิน และยืดเส้นยืดสายบ้าง อย่างน้อยชั่วโมงละ 5 นาทีก็ยังดี

เพราะความเข้าใจในหลักของศาสตร์ Ergonomics จะช่วยให้เราสามารถป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับสุขภาพในระยะยาวจากการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสมได้ แล้วยิ่งถ้าได้เอาไอเดียที่เราแนะนำไปปรับใช้ ก็จะยิ่งช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณสูงขึ้นด้วยนะ