ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี ฉบับคนไม่ค่อยมีเวลา

เคยเป็นหรือไม่ เวลาที่เราคิดอยากจะไปออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรง ทั้งที่คิดดีแล้วแต่พอต้องทำจริง ๆ กลับพบว่า ตัวเองไม่มีเวลาไปทำเสียอย่างนั้น ซึ่งนั่นถือเป็นเรื่องปกติ เพราะหลายคนที่มีภาระหน้าที่รับผิดชอบหลายอย่างก็เป็นกัน แต่ทุกอย่างจะง่ายขึ้นถ้าคุณได้รู้ไอเดียดี ๆ สำหรับการจัดเวลา และเทคนิคการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่ได้ผล ที่เรานำมาฝากกันนี้

การบริหารเวลาเพื่อใช้ออกกำลังกาย

อันดับแรกสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย เราจะต้องเปลี่ยน Mindset ใหม่เสียก่อน กับคำที่ชอบพูดกันว่า “ไม่มีเวลา” เลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงแล้วเราทุกคนต่างมีเวลา และมีมากพอที่จะเอาไปใช้ออกกำลังกายได้เต็มที่ด้วย

เพราะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงาน เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็น 1-2 ชั่วโมง เพื่อออกกำลังกาย เราสามารถใช้แต่ 15-30 นาทีต่อวัน ก็นับว่าเพียงพอในระดับหนึ่งแล้ว สิ่งที่เราต้องทำก็มีแค่การตัดเวลาที่ไม่จำเป็น อย่างการเล่นโทรศัพท์ หรือนอนเฉย ๆ ออกไป แล้วเปลี่ยนให้เป็นเวลาออกกำลังกาย ซึ่งนั่นทำได้ง่ายมาก ๆ ขอแค่คุณมีความตั้งใจที่จะทำ

3 กิจกรรมออกกำลังกายที่ง่าย ทำตอนไหนก็ได้

บางคนอาจจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี จะต้องออกหนัก ออกติดต่อกัน คือถ้าคุณไม่ได้มาทางสายสปอร์ตจะพบว่า การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นอะไรที่ชิลมาก และนี่คือตัวอย่างที่คุณเอาไปลองทำตามได้

1. เดิน การเดินคือการออกกำลังกายที่จัดว่าง่ายที่สุด แถมมีประสิทธิภาพมาก ๆ เพราะนี่คือการทำคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดสัดส่วนได้ดีสุด ๆ ถ้าคุณมีแผนจะลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องไปวิ่งเร็ว ๆ หรือเวทหนัก ๆ เอาแค่เดินติดต่อกันให้ได้วันละ 30 นาที นี่ก็โอเคแล้ว
2. นั่งทำงาน เชื่อหรือไม่ว่า ตอนทำงานเองเราก็สามารถออกกำลังกายได้ ระหว่างวันตอนที่เรานั่งทำงาน นอกจากการลุกขึ้นมาทำกายบริหารทุก ๆ 2 ชั่วโมงแล้ว ให้เพิ่มการแขม่วหน้าท้องเข้าออกเป็นจังหวะ ครั้งละ 15 วินาที ทำระหว่างวันไปเรื่อย ๆ ตามที่สะดวก วิธีนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องได้เป็นอย่างดี เมื่อหน้าท้องแข็งแรงพุงก็จะยุบลงด้วย
3. แกว่งแขน วิธีนี้สามารถทำได้ตลอดเลย ไม่ว่าจะเป็นตอนเดิน ยืน ลองเปลี่ยนจากการยืนรอนิ่ง ๆ มาเป็นการยืนแกว่งแขนไปด้วยเบา ๆ นี่ก็เท่ากับว่าเราได้ออกกำลังกายแล้วนะ

ด้วยการวางแผนและจัดสรรเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ค่อย ๆ ทำ แต่สม่ำเสมอนี้ จะช่วยให้คนไม่ค่อยมีเวลาสามารถมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้เหมือนกัน ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รักสุขภาพแต่ไม่ค่อยมีเวลา ก็ลองเอาวิธีที่เราแนะนำนี้ไปใช้ได้เลย